成语翻来覆去：辗转反侧的失眠如何缓解

“辗转反侧 ”这一成语 ，源自《诗经·周南·关雎》：“悠哉悠哉
，辗转反侧。
”原指思念心切，无法安眠 ，后人引申为因心事重重而卧床翻动 、难以入睡的状态，这一成语不仅生动描绘了失眠者的生理表现
，更深刻揭示了心理活动与睡眠质量的密切关联，从医学角度看 ，辗转反侧的本质是大脑皮层过度兴奋
，导致交感神经持续紧张，身体无法进入休息状态 ，而缓解这种失眠
，需从“调心”与“调身 ”两方面入手，方能破解这一身心困局 。

从心理层面而言,“辗转反侧”往往源于思虑过度 ，古人云“心病还须心药医
”
，缓解失眠的关键在于打破“焦虑-失眠-更焦虑”的恶性循环，睡前可尝试“思绪清空法 ”：将脑中的烦心事逐一写在纸上 ，并标注“明日再议
”
，通过具象化处理降低大脑负担，可借鉴《黄帝内经》“精神内守”的养生智慧 ，练习4-7-8呼吸法——吸气4秒，屏息7秒
，呼气8秒，重复3-5次 ，这种深长缓慢的呼吸能刺激副交感神经
，使心率逐渐放缓，引导身体从“战斗或逃跑 ”模式切换至“休息与消化
”模式 ，正如王阳明所言“破山中贼易
，破心中贼难”，唯有平息内心的纷扰 ，方能安卧如常
。

从生理层面而言,睡眠环境的优化与生活习惯的调整至关重要。《论语》有云“食不言
，寝不语 ”，现代睡眠科学研究也证实 ，卧室温度维持在18-22℃
、光线控制在5勒克斯以下时
，人体褪黑素分泌最为旺盛，若因身体不适辗转反侧 ，可尝试“穴位按摩法
”：按压神门穴（腕横纹尺侧端）与安眠穴（风池穴与翳风穴连线中点），每个穴位顺时针揉按3分钟
，有助于疏通经络、镇静安神，白天适度运动如太极 、散步 ，可增加夜间深度睡眠时长
，但需避免睡前3小时内剧烈运动，否则可能适得其反 ，宋代文豪苏轼曾提出“早寝以当富”
，这一朴素的生活哲学，与现代睡眠卫生观念不谋而合 。

值得注意的是,“辗转反侧 ”若长期存在 ，需警惕潜在的健康隐患
，据《中国睡眠研究报告（2023）》显示，我国超3亿人存在睡眠障碍 ，其中15%的失眠患者与焦虑症、抑郁症等心理疾病相关
，单纯依靠自我调节可能收效甚微，需及时寻求专业医疗帮助 ，正如《伤寒论》所强调“观其脉证，知犯何逆
，随证治之
”，现代医学通过认知行为疗法（CBT-I）
、物理治疗等手段 ，能有效纠正不良睡眠模式
，从《诗经》中的“悠哉悠哉”到今日的睡眠医学，人类对抗失眠的智慧从未停歇。

归根结底,“辗转反侧 ”既是身体的警报 ，也是心理的信号
，唯有将古人的养生智慧与现代科学方法相结合，在“调心”中放下执念 ，在“调身
”中顺应自然
，方能如陶渊明般“倚南窗以寄傲，审容膝之易安” ，在夜深人静时安然入梦
，毕竟，高质量的睡眠从来不是靠“翻来覆去 ”的强求 ，而是身心和谐的自然馈赠
。